เลือกดื่มนมให้เหมาะกับความชอบและสภาพร่างกาย

นมเป็นแหล่งสารอาหารสำคัญที่มีบทบาทต่อการเจริญเติบโต บำรุงกระดูกและฟัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ มากมาย โดยนมแต่ละชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการแตกต่างกันไป สามารถเลือกตามความชอบและเลือกให้เหมาะกับร่างกายได้ ดังนี้

1. นมวัว เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง (Casein และ Whey) และยังมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามิน D และ B12 สูง ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน ป้องกันโรคกระดูกพรุน และมีกรดอะมิโนจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ
แต่นมวัวมีข้อควรระวัง คือ ไม่เหมาะกับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือนมวัว และมีไขมันค่อนข้างสูง ผู้ที่มีไขมันในเลือดสูงหรือผู้ที่ต้องการคุมน้ำหนักควรเลือกสูตรไขมันต่ำ

2. นมถั่วเหลือง (Soy Milk) ให้โปรตีนใกล้เคียงนมวัว และเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย อุดมไปด้วยไขมันดี มีคอเลสเตอรอลต่ำ และมีสารไอโซฟลาโวน ซึ่งเป็นไฟโตเอสโตรเจนที่ให้ผลดีต่อสุขภาพ และราคาไม่แพง เป็นอีกทางเลือกสำหรับผู้ที่แพ้นมวัว

3. นมอัลมอนด์ (Almond Milk) เป็นนมที่มีแคลอรีต่ำ เหมาะสำหรับคนควบคุมน้ำหนัก และยังอุดมด้วยวิตามินอีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และมีคอเลสเตอรอลต่ำ

4. นมจากพืชอื่น ๆ เช่น ข้าวโอ๊ต ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ช่วยให้อิ่มนาน มีไฟเบอร์ วิตามิน B และแร่ธาตุ

วันที่ 1 มิถุนายนของทุกปี ถูกกำหนดให้เป็น "วันดื่มนมโลก" (World Milk Day) จึงขอเชิญทุกคนมาดื่มนม 1-2 แก้วต่อวัน เพื่อสุขภาพร่างกาย กระดูกและฟัน ที่แข็งแรง