จัดการความเครียดอย่างไรให้ชีวิตเบาสบาย

จัดการความเครียดอย่างไรให้ชีวิตเบาสบาย

ความเครียดเป็นปัญหายอดฮิตของคนในยุคปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน การเรียน ความสัมพันธ์ หรือปัญหาต่างๆ ในชีวิต ก็ล้วนสามารถก่อให้เกิดเป็นความเครียดได้ทั้งสิ้น ซึ่งหากปล่อยให้ความเครียดสะสมมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งกายและใจได้ เช่น นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร มีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหาร และยังอาจนำไปสู่โรคต่างๆ ได้อีกด้วย ดังนั้น การเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

ทำไมความเครียดถึงเป็นปัญหา?

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาตอบสนองของร่างกายต่อสิ่งกระตุ้นต่างๆ เมื่อเรารู้สึกเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งส่งผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบประสาท หากความเครียดเรื้อรัง อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ตามมาได้ เช่น

• ปัญหาสุขภาพทางกาย: นอนไม่หลับ ปวดหัว ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เบื่ออาหาร ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ความดันโลหิตสูง และ โรคหัวใจ
• ปัญหาสุขภาพทางจิต: หงุดหงิดง่าย ซึมเศร้า วิตกกังวล ขาดสมาธิ

วิธีจัดการกับความเครียด

1. ระบุสาเหตุของความเครียดให้ได้: การรู้จักสาเหตุของความเครียดจะช่วยให้เราสามารถหาทางแก้ไขได้อย่างตรงจุด แนะนำว่าลองจดบันทึกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด เพื่อที่จะหาแนวทางในการแก้ไขปัญหานั้นๆต่อไป
2. ผ่อนคลายร่างกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำ การทำสมาธิ โยคะ หรือการอาบน้ำอุ่น ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายได้
3. ปรับเปลี่ยนความคิด: การคิดในแง่บวกและมองโลกในแง่ดี จะช่วยลดความเครียดได้มาก เพราะการฝึกคิดเชิงบวกจะช่วยให้เราเห็นปัญหาในมุมที่แตกต่างออกไป
4. จัดการเวลา: การวางแผนและจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ จะช่วยลดความรู้สึกเร่งรีบและเครียด
5. ขอความช่วยเหลือ: อย่าเก็บความรู้สึกไว้คนเดียว การพูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญ จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
6. หาเวลาพักผ่อน: การพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้พักฟื้น
7. ทำกิจกรรมที่ชอบ: การทำกิจกรรมที่เราชอบ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ วาดรูป หรือทำอาหาร จะช่วยให้เราผ่อนคลายและมีความสุข

เทคนิคการผ่อนคลายที่ง่ายและทำได้เอง

• การหายใจลึกๆ: การหายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
• การนั่งสมาธิ: การฝึกจิตให้สงบ ช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ
• การอาบน้ำอุ่น: ความร้อนจากน้ำจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียด สมองปลอดโปร่ง
• การฟังเพลง: เพลงที่เราชอบจะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย
• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข

ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดได้ การดูแลสุขภาพทั้งกายและใจ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และการขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น จะช่วยให้เราสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

หากท่านใดต้องการข้อมูลหรือมีข้อสอบถามเพิ่มเติมสามารถทักมาปรึกษาเภสัชกรผ่าน “แอปร้านยากรุงเทพ” ได้ฟรีตลอด 24 ชั่วโมงนะคะ

บทความโดย ภญ.เฌอร์ลิญา สุระรังษีพัทธ์

Image Ref: 

• https://www.freepik.com/free-photo/standing-father-daughter-with-hands-air_4984074.htm#fromView=search&page=1&position=41&uuid=b2e238fd-27a9-41e5-9d6b-f0097e451cc3