วิ่งระยะไกล อุปกรณ์พยุงเข่าช่วยได้

บทความโดย ภญ.ขวัญฤทัย แววสง่า

     วิ่งระยะไกล หรือ วิ่งมาราธอน เป็นกิจกรรมยอดฮิตในกลุ่มคนที่รักสุขภาพ เพราะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความฟิตของรูปร่าง ทำให้การทำงานของหัวใจ ปอด และการหายใจดีขึ้น และมีสุขภาพร่างกายที่ดี

     แต่แน่นอนว่า หากวิ่งผิดวิธี จะส่งผลให้นักวิ่งมือใหม่มีอาการปวดขา ปวดเข่า ได้ ซึ่งอาการที่พบบ่อยที่สุดก็ คือ “ผิวใต้สะบ้าอักเสบ” (Patellofemoral Pain Syndrome) หรือ Runner’s Knee จากการที่จังหวะการวิ่งในลักษณะก้าวเท้ายาวเกินไป หรือวิ่งลงส้นในขณะที่เข่าตึง เมื่อน้ำหนักการวิ่งลงเข่าบ่อย ๆ จะเกิดแรงกระแทกมาถึงข้อเข่าได้ และเมื่อเข่าเกิดการกระแทกซ้ำ ๆ ทุกก้าวที่ออกวิ่ง ก็จะเกิดการบาดเจ็บและอักเสบ แสดงอาการออกมาในรูปแบบของอาการปวดเข่า เจ็บเข่า หรือเสียวเข่าได้ บทความนี้ จะขอนำเสนอตัวช่วยที่ลดโอกาสเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หัวเข่า นั่นก็คือ อุปกรณ์พยุงเข่า

อุปกรณ์พยุงเข่า คืออะไร ?

คือ อุปกรณ์ที่ถูกออกแบบมาเพื่อดูแลกล้ามเนื้อและข้อต่อหัวเข่าโดยเฉพาะ มีลักษณะเป็นผ้าที่สามารถยืด-หดตัวได้ดี โดยจะอาศัยแรงกด (Compression) ในการช่วยพยุงกล้ามเนื้อและข้อต่อหัวเข่านั้นเอง

ประโยชน์ของอุปกรณ์พยุงเข่า ได้แก่

1. ช่วยป้องกันการบาดเจ็บกล้ามเนื้อและข้อต่อหัวเข่า
2. ช่วยลดการกระแทกของหัวเข่า ระหว่างการเคลื่อนไหวในกิจกรรมต่าง ๆ
3. ช่วยทำให้การเคลื่อนไหวดีและนานขึ้น
4. ช่วยฟื้นฟูอาการบาดเจ็บให้บรรเทาลง ในกลุ่มที่เคยมีประวัติได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่า

ดังนั้น มือใหม่หัดวิ่งมาราธอน หรือแม้แต่นักวิ่งมาราธอนมืออาชีพ ก่อนการออกวิ่งทุกครั้ง ต้องประเมินความพร้อมของร่างกาย ควรมีการยืดเส้นและอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งเสมอ หรือจะเลือกสวมใส่อุปกรณ์พยุงเข่า เพื่อช่วยลดแรงกระแทกที่กล้ามเนื้อและข้อต่อของหัวเข่า ลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บและอักเสบของหัวเข่าจากการวิ่งได้ อีกทั้งยังช่วยจัดท่าทางให้ถูกต้องเหมาะสม ทำให้สามารถวิ่งได้อย่างราบรื่นและเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น

     อย่างไรก็ตามการวิ่งที่ถูกต้อง มักจะเกิดจากการฝึกฝนบ่อย ๆ แต่ไม่หักโหมจนเกินไป และเป็นไปในแบบฉบับการวิ่งของแต่ละบุคคล ไม่ต้องเหมือนใคร ผู้เขียนขอให้นักวิ่งทุกคนมีสุขภาพที่แข็งแรง จบโปรแกรมวิ่งที่เพซที่ดีขื้นเรื่อย ๆ และไม่ได้รับการบาดเจ็บกลับมานะคะ