ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอในเวลาสะดวก ช่วยคุมน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดเครียด และลดความเสี่ยงโรคต่าง ๆ

          การออกกำลังกาย คือการเคลื่อนไหวร่างกายโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่และมัดเล็กในการทำกิจกรรมต่างๆ โดยมีการวางแผนในการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเป็นลำดับขั้น ซึ่งมีผลต่อการเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกาย เช่น ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง มีความทนทาน และมีความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน สมองได้ผลิตฮอร์โมนต่าง ๆ ช่วยผ่อนคลายความเครียด และช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น ฯลฯ

          การออกกำลังกายมีข้อดีมากมาย แต่หลาย ๆ คนอาจเคยมีข้อสงสัย ว่า การออกกำลังกายเวลาไหน ดีกว่ากัน? การออกกำลังกายช่วงเช้าและเย็นมีข้อดีแตกต่างกัน ดังนี้          

การออกกำลังกายช่วงเช้า

     คนส่วนใหญ่มักคิดว่าตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่อากาศสดชื่น และมีมลพิษน้อย ร่างกายสดชื่น เพราะได้พักผ่อนมาทั้งคืน เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย แต่ในช่วงเช้าร่างกายอาจจะยังไม่มีพลังงานสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ ดังนั้น หากต้องการออกกำลังกาย ควรเริ่มจากการออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่น เดิน หรือ เต้นแอโรบิก หรือรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายสัก 2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายย่อยและดูดซึมสารอาหารและพลังงานไปยังอวัยวะต่าง ๆ อาหารที่แนะนำ เช่น ขนมปัง แซนวิช ฯลฯ ซึ่งร่างกายใช้เวลาย่อยประมาณ 30-60 นาที

การออกกำลังกายในช่วงเย็น

     พบว่าการออกกำลังกายตอนเย็นจะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายเพิ่มขึ้น จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการออกกำลังกายมีผลต่อภูมิต้านทานอย่างไร ของ แอนตรูว์ เคท พบว่าการออกกำลังกายปานกลาง ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานของร่างกายได้ นอกจากนี้ยังพบว่าการออกกำลังกายปานกลางเป็นประจำยิ่งจะเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย แต่การนั่ง ๆ นอน ๆ หรือออกกำลังหนักมากเกินไปอาจส่งผลให้ภูมิต้านทานของร่างกายลดลงแทน หากต้องการออกกำลังกายช่วงเย็น ควรเริ่มออกกำลังกายเมื่อรับประทานอาหารมื้อเย็นไปแล้ว 2 ชั่วโมง

การออกกำลังกายไม่ว่าจะช่วงเวลาไหน ก็ล้วนส่งผลดีต่อร่างกายได้ เพียงแค่เราต้องรู้จักตนเอง รู้ขีดความสามารถของตนเอง ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับแต่ละช่วงเวลา เลือกกิจกรรมการออกกำลังกายและความหนักของการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม รวมถึงมีวินัยในการออกกำลังกาย จึงจะเกิดผลดีต่อสุขภาพ

บทความโดย ภก.วชิร มาลีวัตร์

อ้างอิง

1. https://hpc9.anamai.moph.go.th/web-upload/migrated/files/hpc9/n2756_0ac19c15cefd7b86b03b299d8b5b9e01_article_20200302124549.pdf
2. https://multimedia.anamai.moph.go.th/infographics/info523_exercise/
3. https://www.thaihealth.or.th/%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%87%E0%B8%AA%E0%B8%B1%E0%B8%A2-%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2/