Longevity อายุยืน ทำได้ไม่ยาก

      ลองจิวิตี้ (Longevity) หรือการมีอายุยืนยาวอย่างมีคุณภาพ สามารถเริ่มต้นได้ด้วยการปรับพฤติกรรมการดำเนินชีวิตประจำวันเพื่อช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกาย ป้องกันโรคเรื้อรัง ก็จะเพิ่มโอกาสการมีชีวิตที่ยืนยาวอย่างมีสุขภาพที่ดี ซึ่งสามารถทำได้ไม่ยาก ได้แก่

1. การรับประทานอาหารที่เหมาะสม

     ควรเน้นการบริโภคผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และปลา ลดการบริโภคอาหารแปรรูป อาหารที่มีน้ำตาลสูง และไขมันอิ่มตัว มีการศึกษาพบว่าสามารถลดภาวะอักเสบเรื้อรัง ลดอัตราการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ไปจนถึงโรคมะเร็งได้

2. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

     การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำจะช่วยการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และลดความเสี่ยงโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง โดยแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือเดินเร็ว ๆ วันละ 30 นาที

3. การจัดการความเครียด

     ความเครียดเรื้อรังเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ส่งผลให้ร่างกายเสื่อมสภาพเร็วกว่าปกติ วิธีการรับมือกับความเครียด เช่น การฝึกสมาธิ โยคะ การหายใจแบบผ่อนคลาย หรือการทำกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียด หรือวิตกกังวล เพื่อให้สมดุลของร่างกายและจิตใจกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง

4. การนอนหลับอย่างเพียงพอ

     การนอนหลับที่มีคุณภาพ 7–8 ชั่วโมงต่อคืน ช่วยให้สมองและระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงสนับสนุนกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ การนอนหลับไม่เพียงพอมีความเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ เบาหวาน และความผิดปกติของการทำงานสมอง

5. การสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม

     การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีกับครอบครัว เพื่อน หรือชุมชน ช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยว ความเครียด

6. การตรวจสุขภาพเป็นประจำ

     การตรวจสุขภาพประจำปีช่วยให้สามารถตรวจพบโรคในระยะเริ่มต้น เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หัวใจ หรือโรคมะเร็งบางชนิด ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการรักษาและควบคุมโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ

7. การควบคุมน้ำหนักตัว

     การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมตามดัชนีมวลกาย (BMI) ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) อาทิ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ

     การดูแลสุขภาพในทุกมิติ ได้แก่ การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกาย การพักผ่อน การจัดการความเครียด การสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม และการตรวจสุขภาพเป็นประจำ เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยสนับสนุนการชะลอความเสื่อมถอยของร่างกายและเพิ่มโอกาสการมีชีวิตที่ยืนยาวอย่างมีสุขภาพที่ดี