5 สารอาหารสำคัญสำหรับคุณแม่ Gen X

          คุณแม่ Gen X คือคุณแม่ที่เกิดในช่วงปี พ.ศ. 2508-2522 หรือคุณแม่ที่มีอายุ 46-60 ปี คุณแม่วัยนี้ จะเป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง ทั้งระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ฮอร์โมน และการเผาผลาญ การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมจึงสำคัญต่อการดูแลสุขภาพในระยะยาว วิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่วัยนี้ ได้แก่

1. แคลเซียม (Calcium)

     เนื่องจากเป็นช่วงวัยที่มวลกระดูกเริ่มลดลง เสี่ยงต่อการเกิดกระดูกบางหรือกระดูกพรุน แคลเซียมจะช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและฟัน

     แหล่งอาหารที่มีแคลเซียม ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์จากนม ปลาตัวเล็ก ถั่ว งา ผักใบเขียวเข้ม

2. วิตามินดี (Vitamin D)

     วิตามินดีจะช่วยดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่กระดูก ลดความเสี่ยงกระดูกเปราะ นอกจากนี้ วิตามินดียังมีบทบาทต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

     แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาต่าง ๆ เช่น ปลาทู ปลาแซลมอน ไข่แดง ตับ และการรับแสงแดดอ่อน ๆ ยามเช้า

3. โอเมก้า-3 (Omega-3 Fatty Acids)

     โอเมก้า-3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ช่วยลดการอักเสบ ปรับสมดุลไขมันในเลือด ช่วยป้องกันโรคหัวใจและบำรุงสมอง

     แหล่งอาหารที่ให้โอเมก้า-3 ได้แก่ ปลาทะเลน้ำลึก เมล็ดธัญพืช เช่น เมล็ดฟักทอง เมล็ดเจีย อัลมอนด์

4. ธาตุเหล็ก (Iron)

     ช่วงวัยนี้จะเป็นช่วงวัยที่ประจำเดือนเริ่มหมด จึงมีความต้องการธาตุเหล็กเพื่อป้องกันภาวะเลือดจาง

     แหล่งอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ได้แก่ เนื้อแดง ตับ ไข่ ผักใบเขียวเข้ม ถั่วต่าง ๆ

5. วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex)

     คุณแม่หลาย ๆ ท่าน นอกจากจะมีบทบาทของแม่แล้ว ยังอาจมีบทบาทของ Working woman ที่ต้องจัดการงานต่าง ๆ การเสริมวิตามินบีจะช่วยในการทำงานของระบบประสาท การเผาผลาญพลังงาน ลดความเหนื่อยล้า และช่วยจัดการความเครียด

     แหล่งวิตามินบีที่แนะนำ ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไข่ นม ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้อง

          นอกจากสารอาหารที่ควรเสริมแล้ว คุณแม่ควรหาโอกาสออกกำลังกาย พักผ่อน คลายเครียด เพื่อลดความเสี่ยงโรคกระดูก โรคหัวใจ และภาวะสมองเสื่อมในอนาคต