ออฟฟิศซินโดรมก็ใช้ได้ Support สำหรับข้อมือและข้อศอก ช่วยลดอาการปวดได้อย่างไร?

---

ผู้เขียน : Kanokporn.Paวันที่ : 08/08/2025หมวด : การดูแลสุขภาพ

 

 

ถ้าคุณคือคนที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ไปนาน ๆ แล้วรู้สึก เจ็บแปลบที่ข้อมือ ข้อศอก บางทีก็ ชาเหมือนไฟช็อต ยิ่งตอนพิมพ์งานหรือใช้เมาส์นาน ๆ ยิ่งปวดจนอยากจะปาคอมทิ้ง! อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับชาวออฟฟิศ เพราะอาการเหล่านี้คือสัญญาณเตือนจาก "ข้อมืออักเสบ" หรือที่เรียกกันว่า เอ็นข้อมืออักเสบ (De Quervain's Tenosynovitis) หรือ พังผืดทับเส้นประสาทข้อมือ (Carpal Tunnel Syndrome) ซึ่งเกิดจากการใช้งานข้อมือซ้ำ ๆ การวางข้อมือในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน ๆ ทำให้เส้นเอ็นหรือเส้นประสาทบริเวณนั้นเกิดการอักเสบ บวม และกดทับ ทำให้เกิดอาการปวด ชา หรืออ่อนแรงได้ แล้ววิธีแก้ไขทำอย่างไร บทความนี้จะคลายข้อสงสัยนั้นเอง

 

กายภาพบำบัด: ฮีโร่ผู้ช่วยชีวิต

ก่อนที่จะมองหาตัวช่วยอื่น ๆ การทำกายภาพบำบัด ด้วยการยื่นแขนข้างที่มีอาการไปทางด้านหน้า ข้อศอกเหยียดตรง ในทิศทางคว่ำมือ แล้วใช้มืออีกข้าง จับข้อมือแล้วค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อในทิศทางกระดกข้อมือลง ยืดค้างไว้ 10 วินาที โดยประมาณ ยืด 10 ครั้งต่อรอบ 3 รอบต่อวัน จะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อได้ รวมถึงการใช้เครื่องมือต่าง ๆ เช่น การประคบร้อน/เย็น อัลตราซาวด์ หรือเลเซอร์ เพื่อลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด การทำกายภาพบำบัดอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายเรากลับมาเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น และลดโอกาสการกลับมาเป็นซ้ำได้ด้วยนะ!

 

นอกเหนือจากการกายภาพบำบัดแล้ว อุปกรณ์ Support ข้อมือและศอก คืออีกหนึ่งไอเทมที่ชาวออฟฟิศไม่ควรมองข้าม! ไม่ใช่แค่เครื่องประดับเท่ ๆ แต่มันคือตัวช่วยที่ ลดอาการปวด และป้องกันการบาดเจ็บ เพิ่มเติมได้จริง ๆ

 

• Support ข้อมือ: ช่วยประคองข้อมือให้อยู่ในท่าที่เป็นกลาง ไม่หักงอหรือบิดมากเกินไปในขณะที่เรากำลังพิมพ์งานหรือใช้เมาส์ การมีที่รองรับที่ดีจะช่วยลดแรงกดทับบนเส้นเอ็นและเส้นประสาท ลดการอักเสบ และช่วยให้กล้ามเนื้อข้อมือได้พักผ่อน ใครที่รู้สึกปวดข้อมือบ่อย ๆ หรือมีอาการชา ลองหามาใช้ดู รับรองว่าดีขึ้นเยอะ!

 

• Support ศอก: ช่วยกระจายแรงกดและลดแรงกระแทก บริเวณข้อศอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกิจกรรมที่ต้องมีการงอหรือเหยียดศอกซ้ำ ๆ การใช้ Support ศอกจะช่วยพยุงข้อต่อและกล้ามเนื้อรอบ ๆ ลดความตึงเครียด และลดอาการปวดลงได้ ทำให้เราทำงานได้อย่างสบายใจหายห่วง

 

เคล็ดลับเด็ด! เลือก Support ที่มีขนาดพอดี ไม่รัดแน่นจนเกินไป และทำจากวัสดุที่ระบายอากาศได้ดี เพื่อความสบายในการใช้งานตลอดวัน

 

ดังนั้น อย่าปล่อยให้อาการปวดข้อมือและศอกนั้นเกิดขึ้นเรื้อรังจนอักเสบ ลองปรับพฤติกรรมการนั่ง การทำงาน พักเบรกยืดเส้นยืดสายทุก 30 นาที หากใช้ข้อมือข้อศอกนานลองหา Support ข้อมือและศอก มาเป็นเพื่อนคู่ใจในการทำงานดูสิ ผลลัพธ์ที่ได้อาจทำให้คุณตกใจเลยล่ะ

 

บทความโดย  ภญ.ขวัญกวินท์ ธนเสถียรธานนท์

 

แหล่งข้อมูล

• https://pt.mahidol.ac.th/ptcenter/knowledge-article/exercise-for-tennis-elbow-patients/
• https://stanfordhealthcare.org/medical-conditions/bones-joints-and-muscles/tennis-elbow/treatments.html

 

---