วิ่งทำให้ระบบขับถ่ายดี

บทความโดย ภก.วิสันต์ มาวงษ์

เมื่อคุณต้องเจอกับปัญหาอาการท้องผูกและมีความพยายามแก้ไขปัญหานั้น หนึ่งในวิธีการที่จะช่วยได้ คือ การเคลื่อนไหวร่างกายนั่นเอง

มีบทความงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน  Scandinavian Journal of gastroenterology พบว่าการออกกำลังกายช่วยทำให้อาการท้องผูกดีขึ้นได้จริงและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวน

Bethany Doerfler, RDN ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหาร จาก Northwestern กล่าวว่าการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวอาจจะไม่ช่วยบรรเทาอาการได้ในทันที แต่การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารในระยะยาว

เหตุผลสนับสนุนก้คือ การออกกำลังกายจะช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารเร็วขึ้น หมายความว่าร่างกายของเรามีโอกาสน้อยที่จะดูดน้ำออกจากอาหารที่ผ่านการย่อย ทำให้อุจจาระมีน้ำซึ่งจะเคลื่อนผ่านลำไส้ได้ดีกว่าอุจจาระที่แห้งแข็ง

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังลำไส้ ทำให้สุขภาพทางเดินอาหารดีขึ้นในระยะยาว โดยเฉพาะการวิ่งซึ่งมีการกระแทกแรงๆ จะกระตุ้นการหดตัวของลำไส้ได้ ทำให้มีการหลั่งฮอร์โมนและเอนไซม์ย่อยอาหารในระบบทางเดินอาหาร ทำให้เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้

และหากคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่ แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการวิ่งระยะสั้น เบา ๆ ก่อน และค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นในการวิ่งจนร่างกายสามารถปรับสภาพได้

สิ่งสำคัญที่สุดคือ การรักษาสมดุลน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นการออกกำลังกายอย่างหนัก เนื่องจากปริมาณน้ำที่เพียงพอในทางเดินอาหารจะสามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้

Reference

1. K.Aleisha Fetters. https://www.everydayhealth.com/digestive-health/exercises-to-ease-constipation-and-improve-digestive-health/.